大卫·贝克汉姆发誓要保持最佳健康的四个秘密生活习惯

很难相信大卫·贝克汉姆今年将迎来50岁大寿，5月2日是他的生日。

去年4月，“时髦辣妹”乐队举办了盛大的50周年庆典，毫无疑问，他们将为小贝准备一场奢华的生日宴会。不过，这位四个孩子的父亲可能会为了保持他从足球时代起就保持的年轻身材而放弃生日蛋糕——只不过现在的小贝比以往任何时候都更加轮廓分明、肌肉发达。

自从挂靴后，小贝一直在和私人教练鲍勃·里奇一起训练。在接受《男性健康》杂志采访时，他透露：“当我打球的时候，我唯一做的力量训练就是在腿上。从来都不是真正的上半身，”贝克斯解释道。“在遇到鲍勃之前，我从来没有胸肌。你可以说我增大了几个罩杯。

“自从我退休后，我的胸肌上长了一些肉。我以前非常讨厌引体向上。现在我们大多数时候都这样做。”

随着雷克瑟姆首席执行官做出重大决定，瑞安·雷诺兹和共同所有者改变了俱乐部的名称

大卫·贝克汉姆主演了今年Hugo Boss的新内衣广告（图片来源：Mert和Marcus/BOSS)

据TrainingNet （trainingnets.com）的首席健康教练凯文·大卫·瑞尔（Kevin David Rail）说，精心设计的日常生活、有规律的饮食和一些鲜为人知的生活习惯也对他的身材起到了一定作用。

众所周知，这位前英格兰前锋喜欢体重锻炼、普拉提和瑜伽，这些都能增强他的机动性和灵活性——这是避免受伤和保持轮廓分明的关键因素。

“大卫将阻力训练、功能性运动练习和高强度有氧运动结合到他的每周例行训练中，”瑞尔说。“这让他的身体保持敏捷、强壮，能够轻松应对自然衰老过程。”

光着膀子的大卫·贝克汉姆在奢华的家庭健身房锻炼，展示着他健美的体格（图片:instagram / @davidbeckham)

但是腹肌是在厨房练出的，而不是在健身房练出的，至少他们是这么说的。根据瑞尔的说法，小贝遵循高蛋白的地中海式饮食，富含瘦肉、鱼、蔬菜和健康脂肪。

“他的饮食主要集中在营养丰富、抗炎的食物上，这些食物有助于减少氧化应激，使他的皮肤和身体看起来年轻，”瑞尔解释说。“他还以提倡补水、多喝水、喝花草茶和富含电解质的饮料而闻名。”

大卫是IM8的超级粉丝，这是一种可溶解饮料，含有92种不同的维生素、矿物质、抗氧化剂和前、前、后生物制剂。

与流行的节食法不同，贝克汉姆坚持一种可持续的饮食计划，允许偶尔放纵一下——所以希望生日蛋糕终究是他庆祝计划的一部分。众所周知，他喜欢吃经典的炸鱼薯条或糕点，这与份量控制和积极的生活方式相平衡。

但根据瑞尔的说法，正是小贝不为人知的习惯造就了他不显老的外表。

稳定的睡眠模式——他优先考虑睡眠和恢复，确保他每晚都能得到高质量的休息，让他的身体修复和再生。

冷水疗法——众所周知，贝克汉姆喜欢冰浴和冷水澡，这可以减少炎症，促进血液循环，加速肌肉恢复。

正念和压力管理——无论是与家人共度时光，与孩子们踢足球，还是从事业余爱好，贝克汉姆都在积极地减少压力——这是早衰的主要罪魁祸首之一。

日常护肤——保养良好的护肤方案，包括补水和防晒，有助于他容光焕发，年轻的肤色。

和19岁的小儿子克鲁兹一起玩滑雪板，享受父子亲情的时光（图片:Instagram)

“任何人都可以向贝克汉姆学习，”瑞尔说。“这是关于找到一个适合你的日常生活，保持承诺，并确保你的生活方式支持你的长期目标。”当你以正确的方式照顾自己时，年龄只是一个数字。”

家庭时光对大卫的身心健康也很重要，尤其是滑雪和单板滑雪是他的最爱。

维多利亚和小贝有三个儿子，25岁的布鲁克林、22岁的罗密欧、20岁的克鲁兹和13岁的女儿哈珀。

“我和我的孩子们，我们滑雪，”贝克汉姆说。“在电梯上聊天是最棒的部分。你喜欢他们。孩子们不能玩手机，他们就坐在那里，我们都在聊天——这太神奇了。”