英国健康“危机”：95%的女性都在与健康问题作斗争

最近的一项研究揭示了女性中一个令人担忧的趋势，凸显了数百万人面临的一个共同问题——不端正的姿势。令人震惊的是，95%的女性承认自己经常无精打采，如果不及早解决，这可能会导致不适和潜在的长期问题。

无精打采通常被认为是消极的，因为它会导致肌肉紧张、背部和颈部疼痛、头痛、血液循环不良，甚至消化问题。长时间保持驼背的姿势会给你的脊椎和周围的肌肉带来不必要的压力，破坏你的自然姿势，导致全身不适。

该研究还显示，约76%的女性有圆肩，这是脊柱错位的一个关键标志。这些数据是根据体态服装品牌埃塔隆对2450名女性进行的调查得出的。

根据英国国家统计局的数据，超过一半的英国人（56%）认为自己的姿势不端正。如前所述，这会导致严重的健康问题，尤其是背部和颈部疼痛。

背部和颈部问题正在英国引发一场重大的健康危机，近100万人因这些问题无法工作。据Surrey Live报道，在过去的二十年里，背部问题的福利账单大幅增加，长期疾病的发病率也大幅上升，部分原因是生活方式的改变和远程工作。

懒懒散散、不爱运动等不健康的习惯会导致肌肉疲劳和紧张，最终导致不良的姿势（图片:盖蒂)

物理治疗的等待名单很长，NHS正在努力满足需求，英格兰有超过348,000人在等待肌肉骨骼服务的名单上。驼背有害的主要原因：

肌肉拉伤。关节的压力。神经压缩。肺活量减少。消化问题。头痛。消极的感觉。

英国国家医疗服务体系指出，不良的姿势是有害的，因为它会给你的关节和韧带带来更大的压力。这会导致肌肉紧张，背部疼痛，头痛，甚至长期的脊柱问题，如脊柱后凸，特别是如果长时间保持。当你驼背或身体没有正确排列时，你的肌肉必须付出更多的努力来保持你的直立，这可能会导致不适和疼痛。

数据还显示了什么？

近一半（45.3%）的受访者表示头部和颈部前倾有困难，通常被称为“科技颈”。大约四分之一（26.3%）的女性上背部圆润，其特征是肩膀前倾。

此外，大约16.7%的女性患有脊柱前凸，这是一种脊柱下弯过多的体位问题。不良姿势的影响远不止是身体不适。近40%的女性患有脊柱疼痛，33%的女性患有与姿势有关的头痛。

大约四分之一的人表示，他们的疼痛会扩散到腿部，长时间站立会让人感到疲劳。其他身体问题，如双下巴（49%）、消化问题（39%）、血液循环不良和呼吸困难，都强调了姿势与整体健康之间的重要关系。

什么运动可以缓解疼痛？

这些见解清楚地表明，姿势不仅仅是外表的问题；它在健康、自尊和整体生活质量方面起着至关重要的作用。作为回应，认证普拉提和瑜伽教练、Etalon姿势文胸的发明者克里斯蒂娜·鲁津斯卡娅（Kristina Rudzinskaya）分享了五种简单的练习，以帮助对抗圆肩，打开胸部，解决疼痛和不适。

1. 角落伸展

保持20-30秒，然后换腿。（Image: Etalon)

站在一个角落里，双臂弯曲成90度角，前臂靠在墙上。一只脚向前迈一步，身体向角落倾斜，同时保持背部挺直。你应该会感到胸部和肩膀得到了很好的伸展。保持这个姿势20-30秒，然后换另一条腿。

2. 墙的天使

重复10次，保持与墙壁接触。（Image: Etalon)

背靠墙，双脚保持几英寸的距离。确保你的下背部、肩膀和头部紧贴墙壁。抬起手臂，形成“W”形，肘部弯曲，双手靠在墙上。慢慢地向上滑动你的手臂，形成一个“Y”形，然后把它们收回到“W”形。这样做10次，同时与墙壁保持接触。

3. Cat-cow拉伸

在这些位置之间流动10个周期。（Image: Etalon)

四肢着地，双手直接放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。当你吸气时，拱起你的背，让你的腹部向地面下沉，同时抬起你的胸部和尾骨（这是牛式）。然后，当你呼气时，转过你的背部，收起你的下巴和尾骨（这是猫式）。继续在这两个姿势之间平稳地移动，总共10个周期。

4. 用椅子滚下来

一次向后滚动一个椎体。重复5-8次。（Image: Etalon)

站在椅子后面，双脚与臀部同宽。将双手放在椅背上，臀部前倾，拉长脊柱。慢慢地往下滚，把头朝地面放低，膝盖稍微弯曲。让你的胸部伸展，脊柱伸展。慢慢地向上翻滚，一次一个椎体。目标是重复5到8次。

5. 肩胛骨挤压

保持5秒，然后放松。重复10-15次。（Image: Etalon)

坐着或站着都要挺直背。把你的肩胛骨挤在一起，就像你试图在它们之间夹铅笔一样。保持这个姿势5秒，然后放松。目标是重复这个练习10到15次。

如果你对自己的姿势、关节健康或疼痛有任何担忧，请咨询你的医生。虽然一些温和的运动可能会有所帮助，但找到你不适的根本原因对于排除任何可能的医疗条件很重要。