六天的假期可以预防痴呆症和抑郁症，但常见的陷阱可能会毁掉你的幸福
终于到了一年中我们开始考虑暑假的时候了。毕竟，没有什么比休息更能促进健康了。根据加州伊坎医学院和哈佛大学的一项新研究，仅仅六天的休息就足以引发一些变化，减轻压力，支持你的免疫系统，并在几周内降低与抑郁症和痴呆症有关的蛋白质水平。
研究还发现，有规律的休息甚至可以帮助你延长寿命，改善心脏健康。所以，在规划你的假期时，你能做些什么来最大限度地提高健康和幸福的好处呢？我们来看看科学的方法，让你度过一个最健康的假期。
现在就开始调查你的假期
在你到达目的地之前，这些好处就已经开始了。为什么?期待某件事会在你大脑的奖励系统中产生让人感觉良好的化学物质多巴胺，这种物质会产生良好的感觉。宾夕法尼亚大学沃顿商学院的幸福研究员马特·基林斯沃斯博士说：“我们花了很多时间在思考未来。”
“旅行是一件特别值得期待的好事情。从某种意义上说，一旦我们开始考虑旅行，我们就开始“消费”旅行了。当我们想象在罗马的广场上吃冰淇淋，或者和不常见面的朋友一起滑水时，我们就会在脑海中体验到这些事件的一个版本。”
现在就开始研究你的暑假吧，期待一些能产生让人感觉良好的化学多巴胺的事情（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)
这有助于解释为什么75%的人表示，他们在预订假期时就会感到兴奋，根据华特迪士尼旅游公司委托进行的一项研究。多休短假期：你可能会觉得两周的假期比一周的好两倍。但《幸福研究杂志》（2017）发现，假期的“极乐点”出现在三周假期的第八天左右。在那之后，放松降到节前的水平。所以，为了获得最大的好处，计划更多的短暂休息，并在你一回来就开始计划下一次休息，以建立预期。
计划一个与众不同的一天
无论是和海豚一起游泳，还是梦想中的乘船旅行，做一些你一直想尝试的事情。新西兰坎特伯雷大学（2008）的研究人员发现，“最难忘或最不寻常”的一天会为你的旅行记忆定下基调，帮助你忘记小烦恼。这与“敬畏体验”的研究有关，当我们看到一些让我们屏住呼吸的东西时。加州大学2020年的一项研究发现，当我们意识到有比我们的问题更大的事情存在时，这些会产生强大的影响，并正确看待它们。
去一个新的地方
虽然人们很想回到久经考验的度假胜地，但选择一个新的地方。2018年发表在《行为神经科学》杂志上的一项研究表明，在寻求或体验新鲜事物时，大脑会释放更多的多巴胺。
去海边，在那里你可以呼吸到海边的空气：维多利亚时代把病人送到海边治疗是正确的。一系列研究发现，海洋空气中含有的化合物和离子可以减少炎症，使我们的肺部更容易吸收氧气，使我们的神经系统平静下来，并提高血清素等让人感觉良好的大脑化学物质的水平。
神经科学家雷切尔·泰勒博士解释说：“当人们呼吸海洋空气时，这些离子有助于提高大脑47%的电功能，并创造新的神经通路，让你更清晰地思考。”
在海边休息可以让你感到真正的休息，因为研究发现，那些在海边散步的人可以多睡47分钟（图片:盖蒂图片社)
也可以在海边散步
想要睡得更好，想要正确看待生活吗？根据萨里大学2015年的研究，在海边散步是最好的假日活动。他们对100名年龄在21岁至82岁之间的男女进行了睡眠和健康测试，这些人在度假时在海边散步，而在山上或公园散步的人则不同。他们发现，那些在海边散步的人多睡47分钟，更有可能深刻反思自己的生活。这让他们比另一组更快乐、更平静，而另一组更专注于与他人交谈。
学习一项新技能
无论是学习滑水还是爬山，设定一个目标或学习一项新技能也会帮助你停止休息。2006年，德国康斯坦茨大学（University of Konstanz）的研究人员对221名员工在休假前后进行了一项研究，结果发现，如果他们在假期学习了一项新技能，那么他们回来后会更快乐、更有活力。他们认为这可能是因为这有助于他们转移对家庭问题的注意力，比如工作政治或家庭问题。
使用尽可能多的感官
你参与的感官越多，你就越能“活在当下”，并充分享受这种体验。丹麦奥尔堡大学（2005）的研究人员发现，人们最喜欢的假日回忆之一是在海滩上吃冰淇淋。它刺激了味觉，同时也吸引了海洋的嗅觉、视觉和声音。
当我们看到一些让我们惊叹的东西时，寻求“敬畏体验”，专家们发现，这些体验能让我们正确看待问题。（图片来源：Getty Images
去能听到大自然声音的地方，尤其是鸟鸣
2022年伦敦国王学院的一项研究表明，定期听到鸟鸣可以在两周内提高心理健康分数。我们发现它如此放松的一个可能原因是，我们的祖先将鸟鸣作为周围没有捕食者的信号。南澳大利亚大学的健康研究员泰·弗格森说：“观赏自然是一种‘柔和的魅力’活动，它能轻轻地吸引你的注意力，同时给你留下思考的空间。”
减少手机咔嗒声
虽然拍几张照片来纪念你的假期对你的健康有好处，但太多的照片意味着你不能充分体验这一刻。牛津大学的感官专家查尔斯·斯宾塞教授在2018年对2000名度假者进行的一项研究中发现，超过一半的人由于依赖手机存储记忆而患上了“数字健忘症”。“科技让我们的眼睛被占据。它发挥了我们主要的视觉感官，但却无法与我们的情感感官联系起来。”
试着画出你最喜欢的假日场景
这有助于你“品味”体验，放慢速度，更多地注意细节，从而在大脑的奖励系统中释放更多的阿片类物质。斯宾塞教授补充说：“画一些东西来记忆会激活三种感官，包括视觉、触觉和听觉，使大脑能够巩固记忆，并将其嵌入更长时间。”
写假期日记
密歇根大学的神经学家肯特·贝里奇教授说，快乐的经历由三个部分组成——期待、欣赏和记忆。因此，如果你每天晚上都记下当天喜欢的三件事，你会更享受你的假期。这会帮助你关注假期中做得好的事情，而不是做得不好的事情，降低你的压力荷尔蒙皮质醇水平。
一位职业倦怠教练说，回到家后看看你的度假照片，“重新体验你在度假期间所经历的放松”（图片:盖蒂图片社)
打开你不在办公室的回复
杰恩·莫里斯（Jayne Morris）是英国著名的职业倦怠教练，也是《从职业倦怠到辉煌》（Burnout to Brilliance）一书的作者，他建议你在假期一开始就把“不在办公室”的开关打开。这会消除别人对你有空的期望，也会让你觉得自己不必回应。杰恩说：“设定你不在办公室的时间，让人们知道你不会查看电子邮件，以及你不在的时候他们可以和谁说话。告诉他们在此期间发送的任何邮件都将被自动删除，如果他们需要回复，请在你回来后重新发送邮件。”
关闭社交媒体
康斯坦茨大学的研究表明，度假时关闭社交媒体可以重置你的压力水平。巴斯大学（University of Bath, 2022）的一项研究发现，当经常使用社交媒体的人离开社交媒体一周后，他们的幸福感得分提高了19%。根据发表在《网络心理学、行为与社交网络》上的这项研究，他们的焦虑水平也下降了三分之一。
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