减掉腹部脂肪的8种有效方法

保持苗条的腰围不仅仅是美学问题；它还与更长的寿命有关。研究表明，腰围越大，患心脏病、糖尿病甚至癌症的风险就越大。

减少腹部脂肪，特别是腹部周围有害的内脏脂肪，还可以改善血管功能和睡眠质量。

虽然不可能直接针对腹部脂肪，但整体减肥可以帮助缩小腰围，降低健康风险。这里有一些建议可以帮助你实现这个目标：

试着控制碳水化合物而不是脂肪

约翰霍普金斯大学的一项研究发现，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减重更多，平均差10磅。低碳水化合物饮食也带来了更高质量的减肥效果，因为它保留了瘦组织（肌肉），而在传统饮食中，肌肉通常与脂肪一起流失。

考虑饮食计划，而不是节食

营养专家斯图尔特说，关键是要采取可持续的饮食计划，而不是暂时的饮食。低碳水化合物的方法通常包括选择更健康的食物，远离那些高碳水化合物和糖的食物，比如面包和苏打水，专注于高纤维或高蛋白的选择，比如蔬菜、豆类和瘦肉。

继续前进

运动对燃烧腹部脂肪至关重要，尤其是因为它会降低胰岛素的循环水平，而胰岛素是身体储存脂肪的信号。体育活动有助于肝脏消耗脂肪酸，尤其是内脏脂肪沉积中的脂肪酸。每天进行30到60分钟的中度到剧烈运动。

举重

在日常生活中加入力量训练可以帮助你锻炼肌肉，在休息和运动中都能燃烧更多的卡路里。

成为标签阅读器

注意食品标签。有些食物，比如低脂酸奶，可能比其他食物含有更高的碳水化合物和糖。像蛋黄酱、酱汁和调味品这样的食物通常含有过量的脂肪和卡路里。

远离加工食品

包装商品和零食往往含有大量反式脂肪、添加糖和钠，所有这些都使减肥变得更加困难。

关注你的衣服是否合身

当你增肌减脂时，你的衣服可能会更合身，即使体重秤没有显示出明显的变化。为了健康，你的腰围女性应该小于35英寸，男性应该小于40英寸。

和注重健康的朋友出去玩

研究表明，如果你的朋友和家人也这样做，你更有可能养成更健康的饮食和锻炼习惯。

通过将这些练习融入日常生活，你可以拥有一个更健康的身体，减少与腹部脂肪过多相关的风险。